Ahum

Det finns en rad olika terorier om hur kaffe påverkar kroppen, varför vi upplever ångest av för mycket kaffe, och varför en del upplever det mycket tydligare. En förklaring kan vara att effekten av koffein faktiskt sätter igång samma system i kroppen som när vi känner stress eller ångest. Pulsen ökar, vi kan bli mer fokuserade och vi kan börja svettas. Det här är, till viss del, en effekt av att stresshormonerna kortisol och epinefrin ökar i blodet, men också att vårt nervsys...tem aktiveras. Både när det gäller stress och koffein. Om man upplever högre nivåer av stress eller ångest kan hjärnan feltolka de här kroppsliga symtomen som koffein ger, som mer ångest eller stress. Och resultatet blir en tydligare känsla av ångest. Vill du ställa en fråga till psykologen? Kommentera här nedan eller skicka ett privat DM till oss. Självklart är du anonym!

Kan en perfektionist som ständigt vill glänsa ha något gemensamt med en person som isolerar sig och vansköter sig? Ja, båda strategierna kan vara ett sätt att försöka komma undan samma känsla, nämligen skam. Läs mer i vårt senaste blogginlägg skrivet av psykoterapeuten Rebecka Hall. https://www.ahum.se/bloggen/skam/

Många som söker sig till terapi önskar att bli av med sin ångest helt och hållet. Det är ett vanligt missförstånd att det är syftet med terapi, men det handlar snarare om att hantera sin ångest, alltså att få verktygen till att inte få lika mycket ångest i situationer som ger mycket ångest nu eller att hantera ångesten man får utan att den ska få styra eller kontrollera ens liv. Det man jobbar med är alltså att vänja sig och acceptera sin ångest och själv vara den som styr ens liv, inte ångesten. Svaret på frågan är alltså nej, man kan inte bli av med sin ångest helt och hållet, men man kan lära sig att hantera den så pass att den inte har kontroll över ens liv. Vill du ställa en fråga till psykologen? Kommentera här nedan eller skicka ett privat DM till oss. Självklart är du anonym!

Trots att vi vet att vår hälsa i framtiden påverkas av val vi gör nu, är det svårt att förändra beteenden som på lång sikt har en negativ effekt. Men tänk om vi kunde träffa vårt framtida jag skulle det förändra våra val? Forskningen om Future Self-Continuity kan ge svar på den frågan. Läs mer i vårt senaste blogginlägg här: https://www.ahum.se/bloggen/ta-hand-om-ditt-framtida-jag/

iKBT står för internetbaserad KBT (kognitiv beteendeterapi). Men för att förklara konceptet måste vi först reda ut vad KBT är. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är ett samlingsnamn för psykoterapier där man tränar på att använda sig av nya beteenden och tankemönster för att minska psykologiska problem. Man fokuserar alltså framförallt på nuet och framtiden. Insikt om sin historia är ofta viktigt, men för att åstadkomma en konkret förändring i sitt liv behöver man arbeta aktivt me...d de tankar, känslor och beteenden man upplever i nutid. Stor kraft läggs ner på att man ska utveckla nya sätt att hantera och förhålla sig till sina problem så att dessa försvinner, minskar eller inte längre utgör ett stort hinder i livet. Om man jämför de två vanligaste terapimetoderna: KBT och psykodynamisk samtalsterapi, så skiljer de sig en del. KBT fokuserar på nutid och framtid och man får ofta verktyg och övningar som man får öva på att använda i vardagen utanför terapin. Psykodynamisk terapi fokuserar däremot mer på dåtid och samtalet. Att bena ut och förstå, och reflektera över tidigare erfarenheter som har betydelse för individens sätt att handla och reagera. Okej, så vad är då iKBT? Internetbaserad KBT är som det låter, KBT som görs helt eller delvis över internet. På Ahum kan samtalsterapin och/eller chatterapi kombineras med iKBT-behandlingar inom områden som stress, depression, ångest och sömnproblem. Behandlingarna är till för att skapa självinsikt och kunskap, men också ge dig verktyg att använda i vardagen. Under behandlingens gång finns din terapeut tillgänglig i chatten för feedback och frågor. iKBT har enligt forskning lika bra effekter på exempelvis depression och sömnsvårigheter som IRL-behandling. Vill du hitta en terapeut för att påbörja en behandling? Klicka här: https://portal.ahum.se/therapists

Att vara sig själv är något vi ofta uppmuntras till. Vid första anblick kan det framstå som ett helt okontroversiellt påstående. Kan det verkligen finnas något att kritisera med den goda intentionen som ligger bakom uppmaningen att vara sig själv? Skulle det vara bättre att vi alla går runt och håller en fejkad fasad, låtsas vara någon vi inte är? Som en första del i artikelserien den kulturkritiska psykologen reder Daniel Sykes ut hur föreställningen om att vara sig själv faktiskt kan vara problematisk. Ett tankeväckande inlägg som vi varmt rekommenderar. https://www.ahum.se//du-ska-val-alltid-strava-efter-att-/

Att prokrastinera innebär inte bara att man skjuter på uppgifter, utan att man väljer att skjuta upp en uppgift eller aktivitet trots att det kan ge negativa konsekvenser såsom mer stress, problem på jobbet, fysiska eller psykiska problem, ekonomiska problem eller problem i relationer. Som du märker har prokrastinering en negativ klang och det skiljer sig från att prioritera. Att prioritera bort uppgifter som inte längre är eller anses nödvändiga, eller prioritera bort mindre viktiga uppgifter för att göra viktigare uppgifter räknas alltså inte som prokrastinering. Det gäller helt enkelt att skilja på prioritering och prokrastinering. Vill du ställa en fråga till psykologen? Kommentera här nedan eller skicka ett privat DM till oss. Självklart är du anonym!

Hur får jag min partner att bli mer närvarande i relationen? Kan jag få den undflyende att stanna kvar i relationen? Hur ska jag göra för att inte skrämma iväg min partner? De här frågorna möter psykoterapeuten Ylva ofta från klienter som inte vill annat än att landa i en trygg kärleksrelation men där det inte riktigt vill sig. Läs hennes senaste inlägg här: https://www.ahum.se//att-leva-med-en-kanslomassigt-otill/

Vi får ofta frågan om vad man vanligtvis pratar om under första terapisamtalet. Det är inte alls konstigt med tanke på att det är en ovan situation man befinner sig i, och det kan därför vara skönt att veta vad man ska förvänta sig. Ett typiskt första samtal, oavsett om det är online eller på terapeutens mottagning, brukar innefatta att du berättar om varför du har sökt dig till terapi. Ibland kan bara det vara svårt att sätta ord på, och det är helt okej. Då ställer terapeut...en följdfrågor och tillsammans orienterar ni er för att terapeuten ska få en bild av dig och vilken typ av stöd du behöver. Terapeuten berättar vanligtvis också kort om sig själv hur hen brukar arbeta. Som du hör är ett första samtal fokuserat kring att ni ska känna in varandra, du känner efter om personkemin känns rätt och terapeuten orienterar sig kring dina behov. Samtalet avslutas ofta med att ni sätter en plan framåt. Om det känns bra från din sida kanske ni bokar in nästa samtal och terapeuten berättar kort om vad ni kommer att fokusera på då. Självklart beror första samtalet på hur terapeutens själv väljer att lägga upp det. Det kan alltså variera, men på ett ungefär är det här vad du kan förvänta dig av mötet. På Ahum har vi bett alla våra terapeuter svara på frågan hur ett typiskt första samtal ser ut du hittar svaren under varje terapeuts profilsida. Vill du boka tid med en terapuet? Klicka här: https://portal.ahum.se/therapists

Psykoterapeuten Sonja har så länge hon kan minnas varit intresserad av hur vi som människor fungerar. Vad som gör oss till dem vi är, och hur vi kan hitta ett förhållande till oss själva och till andra som fungerar. Hennes slingriga väg i arbetslivet har inneburit att hon på olika sätt har arbetat med liknande frågor i hennes roll som personalchef, projektledare, chef och sedan flera år tillbaka som psykoterapeut. Läs Sonjas inlägg för att få en inblick i livet som terapeut. https://www.ahum.se//att-arbeta-med-relationer-i-psykoter/

"Att 300 000 svenskar lider av sprutfobi är ett samhällsproblem vi måste ta på allvar med mutationer, som den smittsamma deltavarianten, lurandes runt hörnet. Vi kan inte riskera att missa målen för massvaccinering för att individer tvekar eller avstår på grund av rädsla" Läs hela intervjun med Ahum-psykologen Ellen Risto här: https://www.doktorn.com//vi-beh%c3%b6ver-ta-sprutr%c3%a4d/