moveyourlife

Nytt år nya tag.. nu kör vi.

Mot nya mål 2022.. Satte ett mål att komma i betydligt bättre form på 10 veckor är jag klar för denna gången.. Vikten minus 8 kilo... Midjan minus 12 cm Inget sötsug Mår bättre Allt går Målen för 2022 är att stanna på vikten, bli hårdare i kroppen, börja springa mer och fortsätta satsa på Karaten mot svart bälte. Vad har ni för mål 2022?

3e veckan på diet.. sötpotatis, broccoli, sås på kvarg samt god lax.. supergott -3 kilo.. 5 kilo kvar.. Känns gött

Kickar i världens finaste dojo.. #karateforlife #karate #dojo #fighing #carlshamnskarate @taherr99

Spännande "Moveyourlife" föreläsning i Kristianstad på Infab Kommunikation. Pratade om hälsa, kost, träning, stresshantering, skillnad och liv. :) Tack för ert deltagande, ni gav verkligen på spännande diskussioner och aktiv kommunikation. Tack Annica Lagergren för möjligheten.

Utmaningen, kom iform på 28 dagar övningar.. Armhävningar Situps Knäböj Plankan... #komiformpå28dagar #plankan #challenge #fitness #moveyourlife

Hello världen, dags för utmaning, Testa vad ni kan göra med er kropp under 28 dagar. Sist hade vi över 3000 personer som var med. Nu kör vi igen. START TISDAG 17/9. Är du inte med i gruppen så gå in och begär tillträde. Move your life.

Kanonövning för bröst och axlar. Jag brukar avsluta med denna övning efter ett bröst och axelpass. Gött sträck i ytterläget samt bra kontraktion i slutläget. Finns flera varianter på den men denna versionen rekommenderas starkt #bröstövning #styrka #moveyourlife #gym #fitness

Hej mina vänner, måndag igen och ny vecka och nya möjligheter, Dags för planering och målsättning För att lyckas med de mål du satt upp är det först och främst viktigt att du själv har en vilja att uppfylla målen. Om du själv inte vill förändra situationen kommer du hela tiden att hitta ursäkter för att slippa. Har du bestämt dig och vill göra något kommer du redan vara halvvägs på väg. När du har definierat ett mål för dig själv, exempelvis gå ner fem kilo i vikt, att få stö...rre muskler eller leva en sundare livsstil, då är nästa steg att sätta upp delmål för hur du ska ta dig dit. För dig som vill gå ner i vikt kanske en viktnedgång på 0,5 kg i veckan kan vara delmål för att till slut ha gått ner de 5 kilo som var din primära målsättning. För dig som vill bygga muskler kanske delmålen kan utgöras av att varje vecka orka lyfta lite tyngre än veckan innan. Eller för dig som vill komma in i sundare vanor är det kanske dags att se över hur du äter, införskaffa ett gymkort eller helt enkelt börjar ta trapporna istället för rulltrappan. När du bockat av några delmål och märker att ditt slit ger resultat kommer det bli lättare att fortsätta och utan att du vet ordet av har du kommit igång ordentligt med träningen efter semestern. Har man svårt att få tiden att räcka till är det en bra idé att planera in träningen i kalendern. Ser man träningspassen och har avsatt tid för dem är chansen större att de blir av. Kom också ihåg att träningen inte behöver ske efter jobbet, du kan lika gärna gå upp tidigare på morgonen, köra ett pass på lunchen eller senare på kvällen. Oavsett vilken tid som passar dig bäst gör du klokt i att planera in träningen i förväg, speciellt i början innan du fått in träningen som en rutin efter semestern. Det sägs att det tar 21 dagar att vänja sig vid en ny vana och det gäller att ha lite tålamod. Men med bra planering, regelbundna måltider, nyttiga mellanmål och lagom mycket träning är du snart igång igen efter semestern. Stort LYCKA TILL Bild från en föreläsning med ABB Göteborg

Hur ska man komma igång efter sommaren? För de flesta är det ingen hemlighet att maten på sommaren ofta kan bli en kalori- och sockerfälla. Glass, grillat, fikabröd och en läskande drink då och då är något vi ofta frossar i under semestern och naturligtvis ska vi passa på att njuta av sommar och ledighet. Många planerar också samtidigt för daglig motion såsom löprundor, träningspass på utegymet och långa golfrundor. Dock så vet vi att rutiner är såå mycket viktiga just under... sommaren då det annars är lätt att byta ut träningspasset mot en härlig dag på stranden och vet ni vad, det är faktiskt helt ok. Men nu är hösten snart här med allt vad det innebär, skolstart, matrutiner, full fart på jobbet och kanske dags att gå ner de där trivselkilorna som vi gått upp under sommaren,. För att klara det så behöver vi ha koll på 4 saker: Kost, träning och målsättning / planering. Ikväll lite kort om kostens betydelse: 1. Socker och alkoholfri vecka: Efter en sommar med onyttigheter är det inte helt ovanligt att man känner ett ständigt sug för sockerrika livsmedel. När semestern är över är det dags att vänja sig av med sötsuget, vilket kan vara lättare sagt än gjort. En bra början kan vara att under en veckas tid göra en sockerdetox, där du helt avstår från socker i alla dess former. Har du druckit mycket alkohol under sommaren kan det vara en idé att även avstå från alkohol under din detoxvecka. 2. Utgifter före intäkter: Beroende på vad du har för målsättning kan kostrekommendationerna skilja sig något. Har du gått upp några kilo under sommaren som du nu vill gå ner, gäller det att äta mindre än du gör av med, helt enkelt att låta utgifterna vara större än intäkterna :) 3. Bygga muskler: Vill du istället fokusera på att bygga muskler är det viktigt att du tänker på vad du äter, hur mycket du äter och när du äter det. Att äta regelbundet och att få i sig protein i tillräckliga mängder är betydelsefullt för att uppnå muskeltillväxt. Ät protein i mängder, jag lovar då kommer resultaten. 4. ÄT REGELBUNDET: Detta bör vi alla göra, alltid!! oavsett om man har som mål att gå ner i vikt, bli mer hälsosam eller bygga muskler. Kroppen gillar nämligen rutiner och att äta på regelbundna tider hjälper till att minska risken för en ojämn blodsockerkurva och ett ovälkommet sötsug. Det är också lämpligt att vara förberedd med nyttiga mellanmål som man kan ta till när hungern sätter in. Att vara förberedd och kunna hantera kroppens signaler är en förutsättning för att lyckas. Är man hungrig, testa att dricka en halv liter vatten och ta ett äpple istället för att dra första bästa chokladkaka eller kanelbulle.. Nästa gång pratar vi om träningen. Trevlig kväll / Ptfredrik

Love is in the air today #love #air #sexualhealing #loveisintheair #lovefeeling #cloudsex

Tips inför sommaren :)

6 kyu avklarad, skönt #carlshamnkarate #karate #shotokankarate #6kyu #motförstabruna

Underbart väder.. trevlig helg vänner o ta hand om er #levanu #sol #njutavlivet #äntligenfredag